ウォーキングで足首のむくみ解消!

足首のむくみはなぜおこるのかを

知っておくおとが大事です。

ブルーの服のアドバイザー

1日なにもしないと

リンパ液の流れが悪くなり

老廃物がたまってきます。

むくみがおきます。

特に心臓から離れたところにある

足首には溜まりやすいので、

むくんで腫れてしまうこともあります。

 

 

 

寝るときに、心臓より高くなるように

足を持ち上げるとよいのは、

流れをよくするためです。

足首のまわりをマッサージするのも効果があります。

下から上にむかってするのが基本です。

 

 

 

飛行機に乗って座ったままだと、

血行が悪くなるのも同じ現象です。

 

 

日常生活の中でむくみを解消するには

 

 

ウォーキングがよいです。

ウォーキングをすると、

太ももの筋肉が伸び縮みするので、

リンパ液の流れがスムーズになります。

ポンプのような働きがおきていることになります。

歩きかたも、つま先を立てて、

足の裏全体でうけとめるようにします。

正しいウォーキングをすると、

足首がやわらかく動くので、

むくみがなくなるのが実感できます。

ウォーキングの途中で、

つま先立ちになるのも効果があります。

途中で公園などにたちより、

いすにこしかけ、

足を心臓より高く持ち上げるのも

リンパ液の流れがさらによくなります。

 

 

 

ウォーキングをした日は、

ゆったりしたお湯につかり、

体全体を暖めます。

そのあとに、足首から太ももにかけて

マッサージをすると、

むくみがなくなり、気持ちがよくなります。

ウォーキングは長く行うと、

逆につかれがたまるので、

自分にあわせて調整しながら

おこなうのがよいです。

Filed under: 足首のむくみ解消虎の巻 — number007 9:01 PM  Comments (0)